Activité physique : repères
Diabète ou pas, l’activité physique fait partie intégrante de notre santé. Mais quand on est diabétique, l’exercice permet en plus de mieux réguler sa glycémie.
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux, bien connus : réduction du stress, meilleur sommeil, contrôle du poids, réduction des risques cardio-vasculaires et meilleure santé à long terme, et on en passe.
3 bonnes raisons de bouger
Lorsque l’on est diabétique, non seulement on profite de tous ces effets positifs, mais l’exercice physique apporte des bienfaits spécifiques pour contrôler la maladie.
- L’activité physique favorise l’efficacité de l’insuline, et ses effets persistent plusieurs heures après la fin de l’effort.
- Les muscles sollicités durant l’exercice consomment également du glucose, ce qui permet de faire baisser le taux de sucre dans le sang.
- Sur le long terme, un exercice régulier aide à prévenir les complications de la maladie.
Combien de temps ?
En général, 30 minutes d’exercice par jour suffisent pour aller mieux. Mais cette durée est à adapter en fonction du type d’activité que vous avez choisi.
| Durée préconisée | Activités |
| 45 min | Marche lente, bricolage, pétanque, arrosage du jardin, billard, bowling, tennis de table, danse de salon |
| 30 min | Marche rapide, nettoyage des vitres ou de la voiture, ramassage des feuilles du jardin, vélo ou nage en mode loisir, aquagym, badminton |
| 20 min | Marche avec dénivelé, randonnée en moyenne montagne, bêchage du jardin, natation, jogging, jeux de ballon collectif ; |
Faites-vous plaisir !
Il est important de choisir des activités physiques qui vous plaisent et qui ne vous paraissent pas contraignantes. Au quotidien, il vous sera plus facile d’intégrer dans votre mode de vie un sport ou une activité que vous aimez.
L’idéal est d’en parler à votre médecin traitant. En fonction de vos envies et de votre état général, il saura vous orienter vers un rythme et un type d’activité.